Pode estar havendo uma alteração no equilíbrio dos
neurotransmissores, por exemplo. Esse equilíbrio é básico para nosso estado
emocional como um todo!
Os neurotransmissores mais ligados à motivação são a
dopamina e a noradrenalina.
A dopamina, por sua vez, além da motivação em conjunto com a
noradrenalina, se liga também ao prazer e a iniciativa, logo, nossa preocupação
mais imediata passa a ser a elevação dos níveis de dopamina.
Então, se o que sentimos é falta de disposição, falta de
ânimo ou falta de motivação, vamos partir para a elevação dos níveis de
dopamina, até que nosso estado emocional esteja todo equilibrado novamente.
O que precisamos, então, é saber quais as dicas para
provocar a elevação desses níveis.
Há muitos estudos sobre isso, mas como nossa preocupação não
é com trabalho acadêmico, e sim com a prática do dia-a-dia, vamos a síntese de
tudo o que já chegou a nós sobre isso, envolvendo cinco áreas principais, que
são:
Alimentação, atividade física, meditação, uso do sistema de
recompensa cerebral e redução do estresse.
A todo momento que estivermos buscando cumprir cada uma das
dicas, é importante estarmos atentos à elevação da autoestima!
E isso deve ser feito tanto pelo reconhecimento positivo de
tudo o que você tem, como também de tudo o que você é, iniciando pela
satisfação de estar vivo.
Essa parte é importante porque o efeito psicossomático é
primordial para a saúde do nosso corpo e da nossa mente.
Mas vamos às dicas:
Alimentação
A nutrição correta é primordial para possibilitar a produção
equilibrada de todos os neurotransmissores.
Mas, além disso, vamos dar importância a alguns que são mais
ligados à dopamina e aos melhores métodos para a absorção dos nutrientes.
Coma frutas entre as refeições. Há uma divulgação pela
internet que o ideal é comer frutas de estômago vazio. Não sei se é verdade.
Sei que frutas são importantes. Se comer entre as refeições estará se
alimentando corretamente e, se essa história de estômago vazio tiver algum
sentido, estaremos cumprindo essa parte também.
Após as refeições só bebida quente, tipo chá, por exemplo.
Nunca bebida gelada. Isso já é um conhecimento antigo na Rússia. Eles também
recomendam nunca beber água gelada, mas essa parte ainda é muito polêmica. Eu
não bebo água gelada. Me acostumei assim e acho a água natural deliciosa!
E, inclua em sua dieta, sempre que possível:
Chá verde
Gérmen de trigo
Farinha de aveia
Ovos
Beterraba
Iogurtes, coalhadas e outros probióticos
Atividade Física
Sempre se soube que as atividades físicas provocam a
neurogênese, melhorando o fluxo de nutrientes para o cérebro.
Mas, além disso, essas atividades provocam o aumento dos
níveis basais de dopamina, provocando o crescimento de novos receptores nos
neurônios.
Novos receptores significam maior tráfego sináptico, ou
seja, maior intercomunicação entre todos os nossos neurônios, o que significa
muito mais eficácia nas nossas atividades cerebrais.
Além da dopamina, os exercícios aumentam também os níveis da
serotonina e noradrenalina, que são exatamente os três mais importantes
neurotransmissores responsáveis pelo equilíbrio emocional.
Então, o recomendado é que se faça meia hora diária de
atividade física, que pode ser uma caminhada com alongamento, por exemplo. Eu
faço mais do que isso, mas em dias alternados. Todos os dias faço apenas um
alongamento completo.
Meditação
A meditação regular aumenta os níveis de dopamina e, por
isso, melhora a atenção e a capacidade de concentração.
Use qualquer processo de meditação ou mentalização ou
concentração de forma que você esteja ligado a você mesmo.
Quem for religioso, como eu, pode aproveitar para juntar a
meditação, ou mentalização, às suas orações de rotina.
Alguns efeitos desse processo, como o acréscimo considerável
na espessura da massa cinzenta cerebral, foram observados por meio de
ressonância magnética.
Ou seja: funciona mesmo!
Eu faço isso diariamente assim que acordo. Levo mais ou
menos uma meia hora. E me sinto muito bem o dia todo!
Uso do sistema de recompensa cerebral
Nosso sistema de recompensa cerebral atua no sentido de
provocar sentimentos de muita satisfação emocional, aumentando os níveis da
dopamina.
Para isso ocorrer precisamos planejar, buscar e realizar
coisas que provoquem satisfações, por menores que sejam, já que são elas que
ativam os circuitos dopaminérgicos.
Esse planejamento pode ser, por exemplo:
Criar metas diárias, de curto prazo, que você possa realizar
e ficar satisfeito com isso.
Transformar suas metas de longo prazo em várias metas
intermediárias de curto prazo, para ter a dopamina estimulada todo o tempo.
E essas metas podem ser:
Uma aventura diferente, encontrar uma especiaria para comer,
provocar um abraço amoroso em um amigo, criar um programa de atividades
físicas, etc.
Para quem já assistiu ao filme “Sociedade dos Poetas
Mortos”, a recomendação do professor para seus alunos foi uma forma bastante
interessante de se cumprir essa parte.
Ele disse “Carpe Diem”!
No fundo esse termo mostra que devemos aproveitar cada
momento da nossa vida como se ele fosse o mais importante de toda a nossa
existência, focando apenas no momento presente e sentindo o prazer daquele
instante, aproveitando cada segundo dessa relação entre nós e o ambiente, as pessoas
presentes, o momento, o espaço e o tempo!
É a criação instantânea de uma meta imediata! A de sentir
prazer naquele momento, naquela relação com o mundo, naquela sensação de estar
presente em nossa própria vida!
Faço isso sempre!
Redução do estresse
Planeje seu dia e sua noite sem estresses, da seguinte
forma:
Redes sociais – o ideal é planejar horários fixos para
acessar as redes e respeitar tal planejamento.
Seus amigos dirão que você os
deixou no vácuo...
Acostume seus amigos a respeitar seus “vácuos”! Mostre que
não são vácuos! São momentos em que você está se tornando melhor ainda e
fazendo crescer seu amor interior, para poder compartilhar, depois, com eles!
Jogos eletrônicos, exposição ao computador, jogos pelo celular,
etc. – planejar horário para isso, com limitação de tempo (uma hora de cada
vez).
E planeje seus intervalos para fazer algo mecânico, crie
algum hobbie, alguma pintura para fazer, algum desenho, alguma poesia a
escrever com papel e caneta, ou um passeio lá fora...
Sono – planeje seu sono para estar dormindo antes da meia
noite, sempre que possível, e programe a sua hora de acordar.
O momento do sono é o momento mais importante para a nossa
mente, já que é o momento em que ela vai trabalhar, incessantemente, para
reorganizar todas as nossas redes neurais e recuperar a energia de todas as
células do corpo!
Prepare-se, antes, para esse período tão importante para a
vida!
Elimine as interferências externas ao sono desligando todos
os equipamentos (TV, computador, etc.) pelo menos meia hora antes de dormir. O
processo de sono é um processo eletromagnético que, se sofrer interferências,
nunca será tão perfeito.
Deixe o celular em outro cômodo da casa. A proximidade dele
prejudica seu processo de recuperação cerebral. O celular é um grande vilão!
Acredito que ele seja um dos principais responsáveis pela intolerância social
tão comum hoje nas ruas! Ele estressa nossas redes neurais!
Pronto!
Vimos a alimentação, atividade física, meditação, uso do
sistema de recompensa cerebral e redução do estresse.E vimos também que todas as dicas devem sempre
estar acompanhadas da elevação da nossa autoestima! Tudo deve ser feito visando
o prazer de fazer, o prazer do momento, o prazer da relação para com o
ambiente, as pessoas e as atitudes, ou seja, o prazer de ser você mesmo!
